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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。
美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。
New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。
（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。
（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。
（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。
至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
（中央社記者李先鳳花蓮縣9日電）迎接元宵節與西洋情人節，花蓮縣政府將於11、12日晚間在花蓮市六期重劃區舉辦元宵猜燈謎、情人默契賽等活動，邀請民眾前往同歡。
花蓮縣觀光處代理處長彭偉族表示，太平洋燈會自1月21日開幕至今，已吸引逾百萬參觀人次；為迎接元宵及情人佳節，六期燈區分別於2月11、12日舉辦元宵節、情人節活動，配合特別活動舉行，人文水世界聲光秀展演暫停演出，主燈秀則照常演出，不受影響。
主辦單位表示，11日晚間7時至8時30分舉辦元宵猜燈謎活動，現場另準備限量200份的精緻小禮物贈送參與民眾，送完為止。
12日晚間7時至8時30分舉辦情人節特別活動，參與情人默契賽優勝者，有機會獲得情人對戒等多項好禮，活動採現場報名制。參與活動的民眾，穿著情侶裝、親子裝至活動舞台旁向對方告白「我愛你」，即可獲得限量520份精緻小禮物。
今年太平洋燈會六期燈區設置一座高達15公尺大型「鳳舞奇萊」主燈、全台唯一戶外開放式的「人文水世界聲光秀」、12座大型工藝花燈及絢麗遊燈花廊；另於鯉魚潭燈區安排紅面福鴨水舞秀展演，13鄉鎮街道掛上萬盞大紅燈籠，營造濃濃年味。
為豐富太平洋燈會可看性，主辦單位更換鯉魚潭燈區紅面鴨水舞秀舞碼，全新聲光享受，活動至2月19日止。1060209
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